Witam. Od pewnego czasu zastanawia mnie czy jeżeli całą swoją pule białka (ok.150g) z konsumuje w dwóch posiłkach a dwa pozostałe będą składać się z węgli i tłuszczy czy wpłynie to negatywnie na syntezę białek mięśniowych czy może nie będzie miało to większego znaczenia. Bo słyszałem kilka razy ze aby z optymalizować syntezę białek mięśniowych [...]
Ma oponke na brzuchu. Staram sie jesc duzo bialka a malo weglowodanow, lecz nie wiem co z tluszczami. Zawsze myslalem ze one sa tak samo niedobre jak weglowodany. Ostatnio jednal uslyszalem od kolegi ze zostalo udowodnione naukowo ze tluszcze sa odrazu spalane a weglowodany sie odkladaja. Sam juz nie wiem co mam o tym myslec. Jesli mam wybrac [...]
Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy [...]
[...] , wszystko pieknie szlo do czasu choroby. Wiekszosc z tego co spadlo to pewnie sama woda, ale jak wrocic teraz z dieta ? dalej zapotrzebowanie 400kcal na plus ? (juz moge jesc normalnie , apetyt wrocil) nie chce bd zeby byl efekt jojo (bo jakby nie patrzec podczas choroby to byla glodowka prawie nic nie moglem jesc). Moze obciac troche wegli i [...]
Tak jak w temacie. Mam 18 lat prawie 19, 180cm wzrostu i tylko 62 kg wagi. Chcialbym przybrac szybko na masie conajmniej do tych 70. Dodam, ze malo jem i za bardzo nie lubie jesc. Chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. I tu moja prosba do Was: co najlepiej jesc? Chcialbym aby to byly produkty typu twarozek, mleko czy makaron bo na gotowanie [...]
Witam. Mam trochę niecodzienne pytanie. Strasznie nie lubię diet, bo chyba po prostu zostałem stworzony, żeby jeść niezdrowe rzeczy:D. Ale niestety muszę schudnąć i trochę porzeźbić ciało. I tu jest moje pytanie. Czy mogę w ogóle nie trzymać diety i jeść słodycze różnego rodzaju, pizze, kebab, syf z mcdonalda i inne tego typu(po prostu wszystko na [...]
Witam ;) Moja mama przyszla do mnie dzis z pytaniem co ma zrobic by schudnąc. Powiedziala ze mam je poradzic co powinna jesc przez caly tydzien, mniej wiecej plan posiłkow. O ile wiem co powinienem jesc ja czyli chlop cwiczacy silowo o tyle dla niej dobrego jadlospisu nie znam. Proponowalem jej rowniez cwiczenia razem z dieta, ale jest problem ze [...]
Witam, już kiedyś pisałem w tym dziale odnośnie diety, ale troszkę mi się pozmieniały plany, zajęcia, ogólnie zmiany organizacyjne. Wcześniej dietkę w miarę dobrze mi sie prowadziło, ale niestety co jakiś czas ~raz na tydzień/półtora zdarzały mi się "ataki na słodycze". No i wtedy potrafiłem jeść je bez opamiętania, na drugi dzień z wyrzutami [...]
[...] a nie rozrastanie sie do nie wiem jakich rozmiarow. Drugi cel to spalenie niewielkiej ilosci tluszczu jaki jest na brzuchu. Czyli dieta na mase? Na rzezbe? A moze poprostu jesc normalnie unikajac fastfoodow itp? Co jest najwazniejsze - chodzi mi o diete ktora mozna zastosowac w codzienniym zyciu. Jak czytam te ktore podaja np. w Men’s Healthcie [...]
[...] sie tymi pytaniami ale prosze o uczciwe odpowiedzi. OK, zalozmy, ze mam rozpisana przez profesjonaliste diete. Mam rozdzielone co jem, kiedy jem, ile jem i ile musze jesc zeby rosnac. Czy moge jesc tylko to co mam w diecie? Co w sytuacji gdy przychodze do domu z mama akurat zrobila golabki albo w niedziele chce zejsc obiad z rodzina typu [...]
Cześć, mam taki problem. Miałem robioną reendodoncje zęba i będę miał jeszcze dwie wizyty. Mogę jeść tylko prawą stroną szczęki, co po jakimś czasie jest męczące, trwa długo (z dwa razy dłużej niż normalnie) i po jakimś czasie też mnie trochę mięśnie, zęby i stawy tej jednej strony szczęki są trochę przeciążone (będę się starał też jeść coś [...]
[...] jest niezbędne do zdrowej diety a po za tym 2 śniadanie, obiad, jakąś przekąskę i kolację.Czyli 5 posiłków dziennie co mniej wiecej 3 godziny.Kolacji nie powinno sie jesc po godzinie 18. A po za tym dużoo wody najlepiej mineralnej i ćwiczenia typu brzuszki rowerek przysiady. No i oczywiście zmniejszyc spożywanie słodyczy- lepiej wg ich [...]
[...] nie chce byc zawodowcem tylko poprawic swoj wyglad . od wtorku , sroda i czwartek caly czas lala sie wodka takze i dieta , ktora w domu staram sie trzymac a raczej zdrowo jesc , poprostu kulala mcdonald kfc zupki chinskie i chipsy chociaz w piatek zjadlem przez caly dzien tylko 2 hamburgery i frytki za to wypilem duzo wody i napojow .PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass [...]
witam Prosiłbym o rzucenie okiem na moja diete. mam 20lat 176cm 74kg wagi. prace mam na stojąco. a dodatkowo w weekendy sie uczę. - I posiłek: kanapki z ciemnego pieczywa 3 kromki z serem żółtym i/lub z szynka z drobiu, rodzynki 50g, mleko 200ml tran 1g, 1 tab. maxivit (witaminy) - Godzinę przed następnym posiłkiem 5g mono kreatyny + tauryna [...]
witam wszystkich ćwicze już dosyć długo i rezultaty są bardzo dobre, ćwiczę na mase staram sie trzymać diete ale nawet nie wiem czy moge to tak nazwać staram sie dobrze odżywiać i jeść jak najwięcej mięsa co dziennie jem kurczaka czasami 2 razy dziennie ale od dziecka jestem przyzwyczajony jeść płatki czekoladowe na śniadanie nesquik i czasami [...]
Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]
Witam, tak jak w temacie%-) Dopiero niedawno zainteresowałam się odchudzaniem, zdrowym odżywianiem, ćwiczeniami itp. więc moja wiedz jest dość uboga. Mam pytanie co do ćwiczeń: podobno trzeba stworzyć deficyt 500-1000 kcal dziennie by chudnąć. Poniżej BMR jeść nie można z tego co gdzieś czytałam (czemu?) więc wszystko poniżej 1300kcal odpada [...]
[...] cwiczyc o b pozniej porze (okolo 21-22 czasem 23), czy ktos moglby cos napisac o cwiczeniu w tych godzinach? Malo efektywne? Niezdrowe? Może po treningu powinienem cos jesc aby uniknac katabolizmu ? Przede wszystkim nie chcialbym tu widziec postow typu „poczytaj sobie to i tamto i uloz diete" bo doskonale wszyscy wiemy ze osoba, która jest [...]
Niedawno, jak mały odsetek z was zauważył, postanowiłem przybrać na masie. Ćwiczę już trochę rekreacyjnie na siłowni i zastanawiałem się na dodaniem do swojego treningu kreatyny. Jednak zaniechałem tego jakże złego pomysłu (jestem ektomorfikiem) podsuniętego przez kolegów ze względu na zdanie starszych i bogatszych wiedzą kolegów z forum. [...]
